15. 4,6 km 2013-05-05
ez most nagyon jó volt. Lehet, hogy mert tegnap elképzeltem.
De lazán ment a 4 km, 5 perc bemelegítő lassú futás után.
38 perc
7, 29 km/óra
8, 14 perc/km
azt hiszem, legközelebb a bemelegítés után kezdem el mérni, mert kiváncsi vagyok a tényleges átlagsebességre.
14. Spuri 2013-05-03 11:18
Azért azt beírom, hgoy hol és hogyan lett nekem szuper cipőm.
Tehát Spuri futóbolt. Ez a futanet központjában van, ahol nevezni is lehet, a versenyekre.
Váci út 152-154.
Megnézték a lábam mezitláb, aztán a járásom, aztán egy cipőben a futásom, aztán ajánlottak egy szuper Saucony Phoenix cipőt. Pont 25 ezer alatt, vagyis 24 ezer volt. Isteni.
13. DK 2013-05-02 23:31
Avagy Dagadt Köcsögök. Hihetetlen jó társaság.
Margitsziget 4 km. fülledt idő, az utolsó 500 m elég kinlódos volt. Persze az italomat itthon hagytam.
a vége meg egy nagy zuhé. Imádtam.
4, 18 km
7, 15 km/óra hát ez nem túl jó
6, 12 perc/km
De most nézem, hogy az első km. 7, 23
A második, 7, 74
Aztán a 4. 6, 70
Hát ezért is tikkadhatok ki, mert begyorsítok.
12. Április 2013-05-01 19:48
19, 3 km
7 alkalom
2, 47 perc nettó futás
legjobb átlag sebesség
7, 37 km/óra
legjobb tempó
5, 69 perc/km
11. 10 szer 1 perc gyors 1 perc lassú 2013-05-01 19:33
Amiből aztán 12 db lett.
3, 49 km. Legjobb sebesség benne 9, 98 km/óra
5, 69 perc/km
összidő: 27, 35 perc
10 perc bemelegítés 10 perc nyújtás
10. Dilemmák. 2013-05-01 11:37
Ma már valószinűleg elmegyek futni, tegnap még nem mertem.
De ez most komoly dilemma. Neki kell látni megcsináltatni a fogaimat, ami azt jelenti, hogy még legalább két három húzás, csiszolás, stb. úgyhogy biztos hogy csak nagyon lazán fogok tudni edzeni. Aztán Svédország egy hét, mondjuk ott akár futhatok is.:) Sajnos én meg olyan vagyok, hogy ha valamit elkezdek abbahagyok, képes vagyok nem folytatni.
De persze megint mindent akarok egyszerre, fogat, futást, akármit.:)
9. Összeesküvés 2013-04-29 22:22
Mondom, hogy valakik összeesküsznek ellenem.
Egész hétvégén fájt a fogam, ma ki is húzták. Dokinéni szerint futhatok, mások szerint kevésbé. majd meglátom, hogy leszek holnap.
8. 3,2 km plusz 5 perc bemelegítő futás 2013-04-27 19:45
Most tényleg szigorúan csináltam bemelegítést, aztán 5 perc lassú futás, és 3, 2 km közepes tempóval. Majdnem 8 km/órás átlaggal.
És nem is merültem ki teljesen.
Végigcsináltam a DK-s nyújtást, majd még egy adag lépcsős nyújtást az akhillesz inra.Tényleg nagyon jó.
7. 3,2 km plusz 5 perc bemelegítő futás 2013-04-27 19:45
Most tényleg szigorúan csináltam bemelegítést, aztán 5 perc lassú futás, és 3, 2 km közepes tempóval. Majdnem 8 km/órás átlaggal.
És nem is merültem ki teljesen.
Végigcsináltam a DK-s nyújtást, majd még egy adag lépcsős nyújtást az akhillesz inra.Tényleg nagyon jó.
6. Dagadt köcsögök 2013-04-26 16:40
Bemelegítés
http://dagadtkocsog.blog.hu/2011/08/11/bemelegites_a_nike_futoklubban
Nyújtás
http://dagadtkocsog.blog.hu/2011/08/12/nyujtas_a_nike_futoklubban_vajda_zsuzsival
5. 45 perc 2013-04-25 21:14
ebből kb. 35 perc futás, a többi séta. 4, 83 km. 5-6 km/órás km-ekkel aztán még 20 perc, míg hazavánszorogtam illetve buszoztam.
De tudtam egy lassú, de biztos tempót tartani. Csak az a kár, hogy nem volt nálam pénz hajójegyre, jó lett volna úgy hazajönni. De majd eljön az én időm:)
4. Pihenés.:( 2013-04-20 21:26
Sajnos úgy begyulladt a lábam, hogy kényszerpihenő megint. HOlnap nem megyek minicittára, de más program is lett közben.
Aztán meg egy szigorú bemelegítés sor, és nyújtás sor.
Ha hozzájutok némi pénzhez, akkor meg egy jó cipő. De addig is egy sarokemelő.
3. fájdalmak 2013-04-19 23:20
achillesz ín, és izomhúzódás. A fene esne bele.
Most kidolgozok a lányommal egy alaposabb nyújtósort, és azt még szorgalmasabban fogom csinálni, és egy bemelegítő sort és azt is. ezeket nem lehet lesporólni. Úgy számolom, hogy 10 perc legyen a bemelegítés, és 10 perc nyújtás, és 30 perc futás egyenlőre, hátha akkor megóvom magam.
2. 2,4 km, 2013-04-18 17:19
Ma nem ment könnyen, de a végén mégis nagyon jól éreztem magam. viszont az akhillesz inam megint fáj egy kicsit. Majd bekenem, meg flektort teszek rá.
2, 41 km. 7, 37 min/km 8, 14 km/h
Hát ezen van még mit gyorsítani. De majd őszre
1. 8x fast 2013-04-16 21:52
8 szor 1 perc gyors, másfél perc lassú,
5, 5 perc körüli gyors, átlag 7, 5 perc.
Jónak tünik ez az edzésterv, csak ne lennék ennyire türelmetlen.
3, 1 km összesen.
