Hát igen. Sajnos úgy látszik a fogyókúra nem hagy el.
Tavaly Dukánnal leadtam 10 kg-t, amiből visszajött 5. Ezt szeretném most leadni.
De most nyáron nem kínzom magam Dukannal, mikor itt vannak a gyümölcs és zöldséghegyek.
Inkább megtartom Dukanból a szénhidrát tilalmat, nem eszem kenyeret, zabkorpa, joghurt. Plusz a futás,
Megpróbálom naplózni a ételeimet is. Ha ráveszem magam, akkor kalória és CH tartalommal is.
Az úgy kezdődött, hogy elmentünk Malmöbe, ahol főleg családlátogattunk, és babáztunk, de azért sikerült egy nap a malmöi tengerpart felé, (azért felé, mert persze eltévedtem, pedig a tengerparton akartam futni.)) 4,8 km-t futni.
Aztán hazajöttünk, és egy hét után egy kemény pszichodráma program lecsengetéseként vasárnap elszaladtam, és egy új útvonalon futottam kb ugyanennyit. Látványban nagyon jó ez a pesti oldal, Lágymányosi híd, Budai oldal, Petőfi híd vissza, csak kicsit sok benne a beton, meg a lépcső.
Utána két hét fogorvos látogatás volt, lecsiszolt és húzott fogakkal, eltiltva a futástól. De tegnap végre kész lett, szép lettem, tele vagyok foggal, és gyorsan neki is idnultam. Döbbenet módon, nagyon kellemesen és könnyedén ment. Müpa oda-vissza kétszer. A másodiknál csak az volt a gondom, hogy rámtört egy torokviszketős köhögés, aztán olyan szomjúság, hogy majd elájultam. Hogy egy sétányra mi a fenéért nem lehet rakni egy kutat, akár a sétálóknak, akár a futók, biciklizők.
Tök jó, nagy nyeremény a végén a locsolósor. Húúú, de imádtam.
Rendesen nem kell víz 5 km-nél. de most életmentő. Végül találtam egy 3 dl-s palackot, ami belefér az övtáskába. Nagyon kellett.
Nagyon érdekes volt a mai futásom. Valljuk be, nekem mindig fáj valamim futás közben, az elején az achilesz inam, aztán a térd alaitt in, néha itt, néha ott. Nem nagyon, de valami mindig van. Az achilesz általában két km után elmúlik, akkor szokott a combhajlítő, vagy a vádlim felsőrésze fájni.
Ma volt először, hogy a Kopaszin semmim, de semmim nem fájt. Viszont úgy elfáradtam, hogy nagyon. Végül 4,7-nél feladtam és hazasétáltam és villamosoztam. Jó, mondjuk két hét szünet után nincs baj a 4,7 km-rel sem. CSak meglepett ez a fajta fáradtság. De hiába nem volt annyira meleg, még mindig annyira nyomott volt a levegő, hogy nem volt könnyű.
Most annyira gyorsan fejlődök, hogy hiihetetlen.
Éljen a net. Egy nagyon kedves futótárs írt levelet, hogy a felesége egy jó pedikürös, és ami a még nagyobb csoda, pont húsvét hétfőn ért rá, és rendbe rakta a lábamat csodálatosan. Imádom, örök hálám, stb.
Tegnap kimentem a szigetre, és számomra döbbenet módon 37 perc alatt futottam le a kört. Most mondjuk tényleg van némi izomlázam, meg érzem az izületeimet is. Húúú, nagyon izgalmas, ahogy a szervezetem átáll a mozgásra.
Hihetetlen, hogy a nem cigizésemnek milyen tüdőkapacitás hatása van. Egyszerűen jobban megy, mint 10 éve, pedig már elég középkorú vagyok.
Most kitüztem magamnak a 10 km-t. Júniusban végig csak 5-öket futok majd, mert kérdés, mennyit és mikor fogok tudni futni, de júliustól nekilátok majd távolságot növelni.
Most csak a tények. Vagy nem? Fantasztikus volt, teljesen lebegek.
A körmöm benőtt, begyulladt, két napig kezeltem, még a ligetbe is sántikálva mentem.
De aztán bekötöttem, brutál fájdalomcsillapító,
És
Lefutottam:
6 km
43:42
7:17 es km-ek.
DK-s szurkolások, és örömök. Csodálatos nap volt.
Újabb DK-s edzés.
A hétfői 6 km, és a másnapi pakolás rendesen kifárasztott. Olyan izomlázam, és izomgörcsaim voltak, hogy nem gondoltam, hogy menni fog a szigetkör. De ment, az elején kinlódva, aztán a végén már könyedebben.
A telefonom leállt, így nem tudtam rendesen mérni. A körmöm meg benőtt, és begyulladt,valahogy meg kéne gyógyítani szombatra.
5,28 km
42 perc
nagyjából 8 perc/km
Végül is nagyon elfáradtam, de nagyon jól esett. Hát ezzel, éppen benne leszek az 50 percben. Mindegy, a lényeg, hogy megcsinálom. Ma achilleszre Fledtor, holnap lazító fürdés, maximális pihenés, némi bevásárlás.
Ez az utolsó edzés az 5 km-es edzéstervemben.
Olyan álomkor van rajtam, hogy szörnyű. Eredetileg reggel akartam, de aztán valahogy ez meg az volt, végül 2-kor indultam el. Hűvös idő, nagy szél. Amíg a dunaparton mentem még jó volt, de az első kili elég megterhelő volt, aztán valahogy egyre könyebb. A hídon úgy fújt a szél, hogy kicsit nehéz volt levegőt venni, de végigfutottam, aztána Kopaszi gát oda-vissza, egyre könyebben. Visszafele a hídon, volt is egy olyan pillanat, amikor olyan könnyű az egész, és az az érzésem, hogy ezt most akármeddig bírnám.
De pontban 50 percnél megálltam, mert nem akarom most is elkövetni a túlhajtásos híbát. HIhetetlen mennyire doppingol, és erőt ad.
Utána egy alapos nyújtás, és még egy km séta haza. Most már nyugodtan megyek szombaton a versenyre.
50 perc
6,28 km
8 perces átlagkilométer
Kiderült a végén, hogy imádok reggel, na jó, nekem reggel, de délelött futni.
Ez valami isten volt. Mikor elindultam, még néztem, hogy mindjárt elindul az eső, lehet, hogy nem lesz meg a vágyott 5 km. Tényleg elkezdett cseperegni, de mire visszaértem a Petőfi hídhoz, már elállt. A második körnél pedig kisütött a nap, szikrázott a Duna, egyszerűen észvesztő volt. Most először elfutottam a Cet végéig, és vissza.
Így egészében nagyjából 5 km volt, mert a Runkeeper az elején valami hülyeséget mért, illetve pár száz métert nem mért.
Eredmények.
Első etapban PB.
7.16 perc /km
Teljes idő. 36:34 plusz bemelegítés
átlag tempó:7,35
átlag sebesség, 7,91
Tegnap megvolt az első teljes szigetkör.
Meg az első DK-s polóm.:) Egészen könnyedén ment, és olyan, de olyan jó volt, ahogy Gergőék totál ünnepeltek. Imádtam.
Közben eszembe jutott, hogy hogyan kezdtem most márciusban.
Van egy PCOS sportklubszerű is, és volt nekik egy edzésük Monspart Saroltával. Ami igazán fontos volt, hogy az első futásnál volt egy vezető, aki beállt egy olyan 7 perc körüli ütemre, és evvel gyakorlatilag helyből ment kb. 4 km, minimális sétával. Azt hiszem ez volt a nagy titok, hogy elinduljak. Mindig mindent túl gyorsan akarok, és most meg kellett tanulnom, hogy lassan fuss tuvább érsz. Most vigyázok, hogy ne nagyon lihegős tempót tartsak, pulzusmérőm ugye nincs, és így napról napra több megy.
Visszatérve a szigetkörre:
Ime az adatok.
5,28 km
42 perc
átlag tempó 7,57 perc/km
átlagsebesség: 7,55 km/ óra
Holnap egy hosszú
Még életemben nem fordult ilyen elő.
De a tegnapi napot végigaludtam, és nem mentem futni. Úgyhogy tegnap késő este megszületett bennem egy elhatározás, hogy azért is. Mert 1-től előadásom van, 3-tól fogorvosom, tehát az este kilőve.
És tényleg fejben dől el minden. felkeltem fél 8-kor kávé, net. Utánanéztem mit egyek, mit ne egyek. Ittam egy limonádét, DK bemelegítés itthon, aztán bemelegítés a parton.
5 perc lassú futás, és indulás. Jó kis eső utáni szag, pocsolya kerülgetés. Most elég sokat futottam a kövön is.
Eredmények
4,6 km
36 perc
7,64 km/óra átlag
7,51 perc/km átlag
Juhééé
